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나이가 들수록 무릎 관절은 다양한 요인으로 인해 통증과 불편함을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없다가 시간이 지나면서 체중이 실릴 때 무릎이 아프고 움직이는 반경이 줄어들게 되죠. 또한 비가 온다거나 장마철 등 습도가 높을 때 통증이 더 심해지기도 합니다.
이 글에서 무릎통증의 원인과 예방방법을 알아보시고 미리 대비하시거나 더 악화되는 것을 예방해 보시기 바랍니다.
예방방법 중에서 적절한 운동과 무릎영양 보조제를 동시에 하면 더욱 효과가 있습니다. 운동은 과도하게 하지 마시고 보조제 중에서 제가 알아본 무릎영양 보조제를 알려드리니 관심 있으시면 살펴보세요.
무릎통증의 원인
무릎통증의 원인은 여러 가지 있지만 무릎 연골의 원인이 가장 큽니다.
🔲 골관절염의 무릎통증
- 정의: 골관절염은 노인의 무릎 통증의 가장 흔한 원인입니다. 무릎 관절을 완충시키는 연골이 시간이 지남에 따라 닳아 통증, 경직, 운동성 감소를 초래하는 퇴행성 관절 질환입니다.
- 증상: 운동 중 또는 운동 후 통증, 관절 경직(특히 활동이 없을 때), 부기, 운동 중 갈리는 느낌이 있습니다.
🔲 골관절염 퇴행성 변화의 무릎통증
- 정의: 나이가 들면서 연골, 인대, 힘줄을 포함한 무릎 조직이 자연스럽게 마모됩니다. 이러한 변화는 관절의 유연성과 안정성을 상실하여 통증을 유발할 수 있습니다.
- 증상: 지속적인 통증, 계단 오르기, 앉은 자세에서 일어서기 등 일상 활동을 수행하기가 어렵습니다.
🔲 반달연골 악화로 무릎통증
- 정의: 반월판은 허벅지뼈와 정강이뼈 사이의 충격 흡수 장치 역할을 하는 두 개의 연골 조각입니다. 노화가 진행됨에 따라 반월판은 종종 사소한 움직임이나 비틀림으로 인해 찢어지기 쉽습니다.
- 증상: 무릎 통증, 부기, 터지는 듯한 느낌, 무릎을 구부리거나 펴기가 어렵습니다.
🔲 활액낭염의 무릎통증
- 정의: 활액낭염은 무릎 관절을 완충시키는 작은 체액으로 채워진 주머니인 활액낭의 염증입니다. 노화로 인해 이러한 주머니 내의 체액이 감소하여 염증 위험이 증가할 수 있습니다.
- 증상: 특히 무릎을 꿇거나 계단을 오를 때 무릎의 부종, 통증 및 압통이 발생합니다.
🔲 건염의 무릎통증
- 정의: 건염은 근육을 뼈에 연결하는 두꺼운 섬유질 끈인 힘줄의 염증 또는 자극입니다. 노화된 힘줄은 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다.
- 증상: 특히 활동 후 무릎 관절 바로 바깥쪽에 통증과 압통이 있습니다.
🔲 골다공증으로 인한 무릎통증
- 정의: 골다공증은 뼈를 약화시켜 골절되기 더 쉽게 만듭니다. 무릎에서는 뼈 통증이나 골절로 이어질 수 있으며, 이는 심각한 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 증상: 외상 없이 갑자기 무릎 통증이 발생하며, 붓기나 멍이 동반될 수 있습니다.
무릎통증 예방방법
무릎통증을 예방하기 위해서는 무릎관절에 무리하지 않게 체중을 유지하고 적절한 운동으로 관리하는 게 좋습니다. 영양보조제는 말 그대로 보조하는 수단입니다.
🔲 무릎통증 예방방법
- 적정한 체중을 유지하면 과체중으로 인하여 무릎 관절에 추가적인 스트레스를 가해 연골 마모를 가속화하고 골관절염 위험을 증가하는 것을 예방할 수 있습니다.
- 충격이 적은 운동으로 활동적인 상태를 유지하면 무릎 주변 근육을 강화시켜 관절 안정성을 향상하고 부상 위험을 줄여줍니다
- 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 물건을 들어 올릴 때 등 대신 다리를 사용하고 무릎이 비틀리지 않도록 하고 일상 활동과 운동 중에 자세가 올바른지 확인하시는 것이 좋습니다.
- 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하고 강성을 줄여줍니다. 이는 나이가 들수록 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 매우 중요합니다.
- 적절한 신발은 쿠셔닝과 지지력을 제공하여 움직일 때 무릎에 가해지는 충격을 줄이고 관절 정렬 불량을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가-3 지방산과 같은 보충제는 염증을 줄이고 연골 복구를 지원하여 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.(보충제를 시작하기 전에는 제공자와 상담해서 꼭 적합한지 확인하셔야 합니다.)
- 적절한 수분 공급은 관절의 연골을 윤활하고 건강하게 유지하여 마모의 위험을 줄입니다.
노화로 인한 무릎 통증의 원인을 이해하고 이러한 예방 전략을 실천함으로써, 나이가 들어도 건강한 무릎을 유지하고 활동적인 생활을 즐길 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 운동은 실내자전거나 걷기, 수영 등을 추천하고 있습니다. 밖에서 운동하기 어려운 경우에는 아래 그림처럼 집에서 혼자서도 할 수 있는 운동방법이 있으니 활용해 보시기 바랍니다.
이것으로 무릎통증의 원인과 예방방법에 대해서 알아봤습니다. 무릎관리를 잘해보시고 통증이 심하시다면 의사 상담을 받기를 권합니다.
마지막으로 행복한 사진 남겨드리니 행복한 하루 되시기를 바래요.
